DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]
Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]
[...] pierwsze 5 dni) a nastepnie 1 puche xp(ktory pojdzie w nt) i 1 puche xpe(ktory pojdzie w dt).chce pojechac na tych 2xp puszkach przez 48dni, bo na tyle wystarcza i zakonczyc to sprawdzianem z trojboju.w sumie razem z rozkreceniem bedzie 53dni. po zakonczeniu tego nastepny sprawdzian bedzie za 33 dni i tu moje pytanie.co robimy [...]
[...] gdy jestem na studiach i nie mam czasu nic innego zjesc.Klate mam plaska przydaloby się troche miesa w te rejony. W bicu mam 40cm a nie wyglada na tyle. I jeszcze jedno czy tak można robic: przed pieczeniem kuraka polewam go oliwa z oliwek i wkladam żaroodporne naczynie do piekarnika? Chodzi mi o to polanie . Mleko 2% 250g Płatki owsiane [...]
18 lat, wzrost 195, waga 82 kg staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: wyciskanie [...]
Cześć. Pytanie skierowane do mieszkańców Białej Podlaskiej... Jakie są kluby w Białej, w których można ćwiczyć jakaś sztukę walki? Nie interesuje mnie taekwondo, judo czy jakieś pokrewne. Bardziej mam na myśli boks, kickboxing itp. wiem że jest coś takiego w Białej jak Akido - bardzo podoba mi sie ta sztuka i gdy nic innego nie będzie ciekawego, [...]
Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety dieta odpada gdyż mojej mamie nie widzi się przyrządzanie mi innych posiłków do szkoły niż rodzeństwu a ja zupełnie nie mam na to czasu więc jem po prostu to co mam. Tutaj rodzi się pytanie czy warto zakupić gainer jako uzupełnienie do tych kanapeczek w szkole oraz po treningu? Jeśli tak to jaki mi polecicie w miarę przyzwoitej cenie?
[...] się używać niewielkiej ilości produktów. Może byłby ktoś tak dobry mi pomóc ułozyć diete: -Mój cel to utrzymanie wagi -I dieta lc lub ketogeniczna....niejestem pewien czy między tymi dwoma pojęciami jest znacząca różnica więc jeśli jest...to jestem przychylny do diety ketogenicznej Może wasze jakies przykładowe ...dzienniczki posiłków? [...]
[...] czasme pijam do tego olej lniany (obrzydlistwo)+ almette Nie poweim zeby byla urozmaicoan ale dziala PYTANIA 1.weszłam w kertoze po kilku godzinach stosowania diety czy to nie dziwne? W ktoryms z postow przeczytalam jak ktorys z ekspertow napisal ze post sonbatego wywolal sporo szkod i w prowadzil w blad,odnosnie ladowania. 2.czy wiec [...]
Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]
[...] Moja dieta głównie opiera się na produktach warzywnych, owocowych, rybnych mniej zbożowych, w ogóle nie spożywam mięsa, zdaża się to może 1 na dwa tygodnie, z tłuszczy to tylko oliwa z oliwek i tłuste ryby(kocham łososia) czasami zdarzają się niezdrowe przekązki, typu popcorn, słodycze bardzo żadko i w małych ilościach(nie można dać się [...]
[...] wejsc chyba ze na treningi ktore sa w godzinach o 17 gdzie chcialbym byc ale nie moge, wiec moje pytanie kieruje do tych co mieli podobne sytuacjie i jak to rozwiazali sobie juz zastanawiam sie czy nie kupic sobie chciarz z 40 metrow maty tylko ze to sz koszta bo salke bym mial za free tylko ze podloga nie jest taka przeznaczona na mate. pozdr.
[...] ktore moga sie przydac przy ukladaniu planu treningowego. Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami robilem brzuszki i roznego rodzaju domowego sposobu cwiczenia na kregoslup. Teraz postanowilem kupic sobie obciazenie i zaczac cwiczyc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie Kulturystyka a mianowicie mieszkam w Anglii wiec zakres jesli chodzi o pieniadze na diete i suple nie jest za wysokim progiem dla mnie. Mam 23lata zaczalem cwiczyc od 16-17 roku zycia lecz ten okres mozna uznac za brak diety czy ciaglego dostarczania supli, jedyne co mialem w glowie to pobic 100kg na lawce pozniej 200kg i tak sie [...]
[...] przed treningiem L-Carnitine + HMB + BCAA po treningu L-Carnitine + HMB + BCAA + Mega Strong Protein 30 min po bcaa Moje pytanie bo przeważnie po treningu wsiadam na rower i wracam po 1 - 2 h dopiero potem biorę odżywki, lepiej tak czy od razu po treningu , albo rower przed treningiem a potem normalnie z góry dziękuje za odpowiedz
Cześć mam 20 lat. Waga 96kg. Wzrost około 190cm. Ostatnio wpadłem na pomysł aby spróbować połączyć kalistenike z siłownią. Pomyślałem że z siłowni zaczerpnę z wszystkich cwiczen z wolnymi ciężarami( wiosłowania, wyciskania itp) i postaram się to zmieszać z podstawowymi ćwiczeniami z kalisteniki. Nie mam dużego doświadczenia w układaniach planów [...]
Witam. Mam 20 lat, 183 wzrostu i nadwagę (112 kg) Chce zacząć ćwiczyć w domu np na takim czymś http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-sztanga-50kg-hantle-i3407506060.html .W późniejszym czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube [...]
Witam. Wyczytałam już, ze na oleju lnianym nie można smażyć ponieważ zawiera głównie wielonienasycone kwasy tłuszczowe, nie odnalazłam jednak konkretnej odpowiedzi, dlaczego? Czy smażenie na tym oleju mi zaszkodzi? Czy tylko straci swoje właściwości. Sprytnie kupiłam dwie litrowe butelki i chciałabym go jakoś zużyć, a na pewno nie dam rady całego [...]
Witam! Niedawno skończyła się runda jesienna w moim klubie, zbliża się okres przygotowawczy. Chciałbym w swój trening wpleść (nie wiem czy dobrze napisalem ;P) bieganie, typowo wytrzymałościowe (myśle tu o terenie, nie o stadionie). Co do mojego dotychczasowego treningu. W klubie mamy przerwe do grudnia, więc treningi piłki narazie mam z głowy. [...]
